Det som ikke brukes i dag for vekttap. Enhver kvinne eller mann kan enkelt velge et alternativ som ikke bare vil ordne betingelsene for å lede, men også produktene som brukes. Blant de mest interessante og effektive teknikkene som har bevist seg i mange tiår, har et Keto -kosthold blitt.
Til å begynne med ble det utviklet av leger for behandling av barns epilepsi, som et alternativ til dyre medisiner som ikke alltid ga ønsket effekt. Etter populariteten til dietter med lavkarbo, ble denne teknikken tatt i bruk av vanlige mennesker, og evaluerte den unike effekten den har på kroppen. I dag er det vellykket brukt, både vanlige mennesker hjemme og erfarne, profesjonelle idrettsutøvere. Men om alt i orden.
Essensen av kostholdet
Ketogen, Keto-Diet er et spesielt kostholdssystem som gir vekttap på grunn av eksisterende subkutant fett til energi. Kostholdet er sammensatt av produkter med en høy andel av fett. Karbohydrater er praktisk talt ekskludert og proteiner minimeres.
Dette systemet er basert på overgangen fra prosessen med glykolyse eller splitting av karbohydrater, på lipolyse - "fordøyelse" av fett. Som et resultat er det et slikt fenomen som ketose, som metodikkens navn kom fra. Denne prosessen har en kompleks kjemisk begrunnelse, men det er vi som trenger å vite at den fører til økt forbrenning av subkutant fett, noe som noen ganger er så vanskelig å bli kvitt.
Etter noen dager med å følge prinsippene for dette kostholdet, begynner en person å føle hvor ekstra centimeter begynner å gjemme seg foran øynene våre.
Varianter av keto-diet for vekttap
Det er tre varianter av ketogen vekttap -metodikk:
- Standard. Dette er en klassiker, det enkleste alternativet for en diett. Opprinnelig beregner vi vår individuelle daglige kalori. Deretter blir det gitt to utviklinger: Hvis du bare trenger å kaste av de ekstra kiloene, så tar vi bort fra det resulterende antall på 500 kcal, og hvis du trenger å øke muskelmassen, kan du legge til 500. Under vekttap på denne måten anbefaler eksperter trening moderat.
- Mål. Denne variasjonen av kostholdet innebærer inkludering i hovedprogrammet for refider eller spesielle nedlastinger av karbohydrater, som er mest relevante før eller etter fysisk anstrengelse. De sikrer produksjon av glukose i riktig volum av kroppen, noe som hjelper mer komfortabelt med å tåle mer intens idrett og gir et effektivt, langsiktig resultat. I alle andre ting er det viktigste å følge hovedpunktene i programmet. Volumet av karbohydrater som brukes i måldietten beregnes i henhold til følgende andel: 0, 5-1 gram et stoff per 1 kilo vekt med en liten reduksjon i fettvolum.
- Syklisk. Dette er det mest avanserte alternativet, som innebærer bruk av refider med en viss frekvens-vekslingen av lavkarbo- og høykalipernæring for trening. Deres varighet og pauser avhenger av hvor intens opplæringen er, og hvilke mål en person setter seg selv. Du kan bruke denne teknikken bare etter forekomsten av ketose, etter omtrent to uker. I dette tilfellet tilsettes 5-10 gram karbohydrater til kostholdet for hvert kilo vekt. Fettet er redusert, og proteiner forblir på samme nivå. Karbohydrat fortsetter fra 9 til 36 timer. Eksperter anbefaler å starte fra den minste tiden, og gradvis legge til flere timer, avhengig av hvordan kroppen reagerer på endringer.
Fordeler
Som alle andre teknikker, for eksempel, har Ducans kosthold, keto-programmet av vekttap sine fordeler:
- Rask vekttap. Denne dietten fungerer utmerket, både med idrettsutøvere og mennesker som bor og jobber passivt. Med det kan du bli kvitt unødvendige centimeter i midjen uten stress og ubehagelige konsekvenser. Ketonlegemer dannet i prosessen raskt prosess akkumulert fett.
- Lang metning. Det er ingen "tomme" produkter i kostholdet, bare med høyt kaloriinnhold. Og dette betyr at følelsen av sult definitivt ikke vil oppstå.
- Forebygging av diabetes. Produktene som er gitt av dette programmet bidrar til å redusere blodsukkeret til normale indikatorer.
- Kampen mot epilepsi. Behandling av denne sykdommen er hovedårsaken til å lage et kostholdsprogram. Selv etter en stund mistet hun ikke betydningen i denne retningen. Keto Diet hjelper til med å redusere antall anfall, glatte ut manifestasjoner og også forlate de fleste medisiner.
- Normalisering av trykk og kolesterol. Dietter med lavt karber med høyt fettinnhold av fett hjelper til med å redusere blodtrykket og fjerne unødvendig kolesterol fra kroppen.
Ulemper
Ikke uten minuser:
- Ikke -bruk. Den heterogene sammensetningen, det ujevne forholdet mellom proteiner, fett og karbohydrater fører til mangel på noen gunstige stoffer og vitaminer, noe som påvirker arbeidet med mage -tarmkanalen negativt.
- Lidelser i tarmen og nyrene. Minste mengde fiber forårsaker feil i funksjonen til viktige organer. Det er nødvendig å i tillegg bruke kompleksene som inneholder denne komponenten.
- Redusere mental og fysisk evne. Over tid oppstår døsighet, en person sliter raskere, faller i en tilstand av apati. En reduksjon i aktivitet er bemerket.
Produkter for Keto Deta -meny: Hvit liste
Hvilke produkter kan konsumeres under et ketogent kosthold? Listen er omfattende og presentert av følgende posisjoner:
- Fet og lavt kjøtt. Huden kan ikke kastes.
- Seas -gaver er blekksprut, reker, lavt fett og til og med fet fisk.
- Egg.
- Nøtter.
- Rå vegetabilske oljer.
- Grønne grønnsaker, greener.
- Frukt.
Listen over navn slutter ikke der. Andre gjenstander er tillatt. Det viktigste er at mengden karbohydrater er i et forhold på ikke mer enn 6%. Du kan drikke både vanlig vann og grønt te, kaffe, avkok uten tilsetning av sukker.
Svart liste
Du må nekte helt:
- Sahara.
- Margarine.
- Stivelsesholdige produkter.
- Søtede drinker med gassing.
- Søtsaker, marshmallows, sjokolade og iskrem.
- Alkoholholdige drikker, etc.
Keto-Diet: Regler for å sammenstille en meny i en uke
Et kostholdsdiett med et ketogent kosthold skal inneholde produkter med følgende mengde stoffer i andelen: 65% fett, 30% protein og 5% av grønnsaker. Disse indikatorene kan variere litt. Når vi velger, sammenstillinger en keto-manu i en uke, tar vi hensyn til noen punkter:
- Frokost skal inneholde opptil 15 gram karbohydrater - ikke mer. Det kan være retter av oster, grønnsaker og andre produkter med en minimumsmengde stivelse i komposisjonen. For eksempel kan du tilberede egg med tomater, en cocktail av proteiner eller spise en liten sandwich -sandwich med ost.
- Når du tenker på riktig kosthold til lunsj, er det strengt forbudt å inkludere frokostblandinger, meieriprodukter, grønnsaks- og fruktkomponenter med overflødig sukker i kostholdet. Ved lunsjtid reduserer vi mengden karbohydrater maksimalt. I lunsj kan du spise supper med kjøttboller, ris med kylling osv.
- For det siste måltidet er forskjellige kombinasjoner av grønnsaker og kjøtt ideelle. Nøtter er perfekte som et nyttig ekstra tilsetningsstoff. Til middag kan du for eksempel servere bakfisk med en grønnsakssalat og sedertre nøtter.
- Fraksjonell ernæring er alt vårt. Den viktigste tilstanden er bruk av ikke mer enn 5 gram karbohydrater per snacks. Under den kan du spise ost, cottage ost, egg, fisk, agurker osv.
Keto-Diet: Oppskrifter på menyen i en uke
Vil du gå ned i vekt, men vet ikke hvordan du tenker på kostholdet, og hvilke retter er inkludert i menyen? Vi tilbyr noen interessante oppskrifter. Brokkoli gryterett med ost. En utrolig velsmakende, hjertelig rett med grønnsaker vil ha alle. Hvis du er mistroende mot brokkoli, etter å ha prøvd dette Casserole Fent et produkt for alltid. For matlaging trenger du:
- Brokkoli - 200 gram.
- Løk - 50 gram.
- Egg - 2 stykker.
- Ost - 30 gram.
- Patriotisk olje - 50 gram.
- Krem av stort fettinnhold - 50 gram.
Matlaging:
- Vi deler den grønne grønnsaken i blomsterstander og koker i litt saltet vann i 15 minutter.
- Skjær strålen med tynne ringer og stek i fem minutter i smør for å danne en pikant gylden skorpe.
- Vi sender brokkoli -blomsterstander til pannen og steker i ytterligere fem minutter.
- I en egen bolle, slå 2 egg og fyll dem med grønnsaker.
- Vi kombinerer fettkrem med fin revet ost og hell massen i en semi-klar rett.
- Vi dekker pannen med lokk og la det småkoke i omtrent 10 minutter til de er kokte. Helt på slutten, salt og tilsett krydder etter smak.
Bakt makrell
For fiskeelskere vil denne oppskriften ta et verdig sted i en familiebordbok. Utmerket smak og utrolige fordel er et ideelt Keto -kosthold. Komponentene vil være påkrevd:
- Mackerel - 300 gram.
- Ingefær - 0, 5 ts.
- Sitron - ½ stykker.
- Tomat - 1 stykke.
- Gulrøtter - 1 stykke.
- Løk - 1 stykke.
- Favoritt duftende urter - 0, 5 ts.
- Gurkemeie, salt - etter smak.
Matlaging:
- Forberedt et kadaver av fisk blir gnidd med krydder og salt.
- Vi rengjør alle grønnsakene og finhakk, gnir på et riving.
- Vi stapper grønnsaksblandingen av makrellen og sender den til ovnen.
- Stek i 40 minutter til de er kokt.
Lei av å sitte på lossedagen på havregryn? Vil du ha et langvarig resultat? Prøv en keto-diet.